Zastanawiasz się, czy jedząc wszystko, można schudnąć? Otóż aby schudnąć, jedząc wszystko, powinieneś zachować umiar w wielkości porcji i zadbać o zbilansowany sposób odżywiania się, bez całkowitego wykluczania produktów. W skutecznym odchudzaniu najważniejszy jest deficyt kaloryczny, jednak w żadnym wypadku nie oznacza on, że musisz rezygnować z absolutnie każdego ulubionego posiłku na rzecz diet. Niektórzy popełniają błąd, kiedy eliminują całe grupy produktów ze swojej diety. Ty nie idź ich śladem. Czytaj dalej, a wytłumaczymy Ci dokładnie, czy na redukcji można jeść wszystko i jak zaplanować odchudzanie bez wyrzeczeń!
Czy można jeść wszystko i chudnąć?
Skoro tu jesteś, to zadajesz sobie pytanie: czy mogę jeść co chcę i nadal tracić tłuszcz. Odpowiadamy: Tak, można schudnąć, jedząc wszystko, pod warunkiem zachowania odpowiednich proporcji i kontrolowania wielkości porcji. Haczyk tkwi w tym, żeby zapewnić sobie uczucie sytości przy zachowaniu deficytu kalorycznego. To, co jemy, ma oczywiście znaczenie, ale równie ważne jest ile i jak jemy. Nieco luźniejsze podejście do odchudzania, obejmujące wszystkie produkty w rozsądnych ilościach, daje lepsze długoterminowe rezultaty niż diety niskokaloryczne w restrykcyjnej postaci. Właśnie dlatego dalej tłumaczymy, jak uzyskać zaspokojenie apetytu i jednocześnie zgubić trochę tkanki tłuszczowej.
Jak się odchudzać i jeść wszystko, co lubisz?
W trakcie odchudzania bez ograniczeń żywnościowych planuj posiłki z wyprzedzeniem i podejmuj się regularnej aktywności fizycznej. Przede wszystkim dbaj o odpowiedni deficyt kaloryczny na poziomie 500-700 kcal, bo to fundament zrzucania wagi. Dopiero potem przejmuj się tym, co jesz. Wbrew powszechnym mitom żaden pojedynczy produkt spożywczy nie stanowi bezpośredniej przyczyny przybierania na wadze, więc nie martw się przesadnie – aby schudnąć bez diety po prostu dostarczaj organizmowi mniej kalorii, niż organizm potrzebuje w ciągu dnia. Pomoże Ci w tym poniższa lista codziennych nawyków.
- Jedz powoli i bez pośpiechu – podczas każdego posiłku odkładaj sztućce między kęsami i dokładnie przeżuwaj jedzenie; szybciej poczujesz się najedzony.
- Wprowadź więcej ruchu do codziennej rutyny – zamiast windy wybieraj schody i wybierz się czasem na spacer.
- Używaj mniejszych talerzy podczas posiłków – jedz wszystko, co lubisz, ale zmuś się do mniejszych porcji.
Kiedy i jak często jeść, aby wspomóc odchudzanie bez diety?
Zdecydowanie najlepsze efekty przynosi jedzenie 3-5 posiłków dziennie, z zachowaniem 3-4 godzinnych przerw między nimi i bez podjadania. Ten rytm pomaga utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi i tym samym ogranicza uczucie głodu w niespodziewanych momentach. Pora ostatniego posiłku również ma znaczenie. Staraj się zjeść kolację przynajmniej 2-3 godziny przed snem, ponieważ to ułatwi organizmowi przemianę materii. Nie oznacza to jednak, że późna kolacja automatycznie doprowadzi do tycia. Zdecydowanie istotniejsza jest liczba kalorii spożytych w ciągu dnia.
Jak skutecznie schudnąć i jeść, co chcesz? Aktywność fizyczna!
Skoro chcesz szybko schudnąć i jeść wszystko, na co tylko masz ochotę, musisz podejmować codzienną aktywność fizyczną. Wysiłek zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne: organizm zużywa więcej energii, dlatego zyskujesz miejsce na kilka dodatkowych kalorii w posiłkach niekoniecznie najzdrowszych, ale takich, które lubisz. Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię, żeby uniknąć diety cud – zacznij od spacerów, jazdy na rowerze czy pływania.
Wiesz już, że schudniesz, jedząc wszystko, jeżeli jesz w odpowiedniej ilości. A tymczasem w naszej diecie pudełkowej znajdziesz ulubione posiłki bez drastycznych wyrzeczeń. Co prawda fast foody nie wchodzą w grę, ale z pewnością znajdziesz plan żywieniowy dopasowany do Twoich ukochanych smaków. Przygotowujemy menu wspomagające metabolizm i zwracamy uwagę na ich kaloryczność – jesz, co lubisz, ale chudniesz w wyniku deficytu kalorycznego. Wypróbuj nasze menu Perfect Chef!
