Odkryj nasze przepisy i porady
Potocznym terminem zdrowe tłuszcze określamy bioaktywne nienasycone kwasy tłuszczowe, które obniżają stan zapalny, budują błony komórkowe i chronią serce. Zastanawiasz się jak włączyć je do codziennego jadłospisu? Pomoże ci w tym tabela produktów bogatych w te składniki, znajdująca się w dalszej części artykułu. Te dobre tłuszcze w diecie dzielą się na jednonienasycone frakcje z dominującym […]
Zadeklarowani wegetarianie nie jedzą ryb ani owoców morza, a osoby włączające stworzenia wodne do bezmięsnej diety to pescowegetarianie. To temat owiany mitami, dlatego w tym artykuledowiesz się jakie są zasady diety jarskiej, jakie produkty ubowoje są wykluczone z diety , omówię najczęstsze powody rezygnacji z ryb oraz odmiany jakie przyjmuje wegetarianizm (lakto-owo, lakto, owo). Wyjaśnię […]
Wrap z hummusem, sałatka z ciecierzycą i fetą albo kanapki z twarożkiem – dobry posiłek do pracy zaczyna się od kilku prostych składników. Do pudełka spakujesz też serek z pestkami, skyr z owocami, sałatkę z fasoli, makaron z mozzarellą czy bulgur z ciecierzycą. Masz chwilę wieczorem? Przygotuj kaszę gryczaną z kurczakiem lub nocną owsiankę z […]
Liczba kalorii na stronie cateringu wygląda konkretnie, ale sama w sobie nie odpowiada jeszcze na pytanie, czy dany wariant pasuje do Ciebie. Znaczenie mają masa ciała, wzrost, wiek, aktywność, cel oraz to, ile jedzenia pojawia się poza pudełkami. Zadając sobie pytanie ile kalorii wybrać na diecie pudełkowej, sprowadź je do dopasowania ilości energii do Twojego […]
Jednego dnia słyszysz, że węglowodany tuczą i najlepiej z nich zrezygnować. Innego, że bez nich nie masz siły na trening, pracę i życie. Prawda jest prostsza niż internetowe spory: węglowodany to podstawowe źródło energii, a o efektach diety decyduje ich jakość oraz ilość. Tutaj poznasz definicję i rolę węglowodanów w organizmie, ich podział na proste […]
Na diecie pudełkowej 1500 kcal chudniesz zwykle 0,5-1 kg tygodniowo, na 1200 kcal 0,7-1,2 kg, a na 1000 kcal 1-1,5 kg. Różnica między wariantami to jednak nie tylko tempo, bo jednocześnie liczy się komfort i czas, przez jaki możesz je bezpiecznie stosować. I dlatego tutaj dowiesz się, ile realnie da się schudnąć w tydzień i […]
Postaramy się przybliżyć Ci znaczenie indeksu glikemicznego. Dostaniesz tabelę produktów o niskim, średnim i wysokim IG. Dowiesz się, czym jest indeks glikemiczny, jak się go oblicza, jak węglowodany wpływają na glukozę oraz jak przebiegają jego zakresy. Porównasz też tutaj popularne produkty, owoce i warzywa, pełne ziarna, strączki oraz składniki o średnim i wysokim IG. Oprócz […]
Pytanie, czy na diecie pudełkowej można schudnąć, zadaje sobie niemal każdy, kto rozważa zamówienie cateringu dietetycznego. Odpowiedź jest prosta i poparta fizjologią: tak, ale pod jednym warunkiem, który poznasz za chwilę. Postaramy się zrozumiale przedstawić Ci cały mechanizm chudnięcia rozłożony na czynniki pierwsze: od deficytu kalorycznego, przez obliczanie zapotrzebowania, po realne efekty diety pudełkowej na […]
Metabolizm (przemiana materii) to ogół reakcji biochemicznych zachodzących w komórkach organizmu, które przekształcają pożywienie w energię niezbędną do życia. Proces ten decyduje o tym, jak szybko organizm spala kalorie i jak zarządza składnikami odżywczymi. W kontekście diety pudełkowej z cateringu dietetycznego metabolizm wyznacza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, warunkując skuteczność odchudzania lub budowania masy mięśniowej. Zgodnie z […]
