Święta Bożego Narodzenia to czas radości, spotkań z bliskimi i… obfitych posiłków. Zdecydowana większość osób przybiera w tym czasie na wadze. A schudnięcie po świętach wymaga połączenia zbilansowanej diety, odpowiedniej aktywności fizycznej oraz realistycznego podejścia do zrzucania dodatkowych kilogramów. Ile można przytyć przez święta? Jak długo trwa utrata wagi po świętach? Jak zrzucić kilogram po świętach lub więcej? Na te i inne pytania odpowiadamy w tym artykule!
Dlaczego przybieramy na wadze w okresie świątecznym?
W okresie świątecznym przybieramy na wadze głównie z powodu zwiększonej kaloryczności posiłków, mniejszej aktywności fizycznej oraz rozregulowania rytmu posiłków. Typowa polska wieczerza wigilijna dostarcza nawet 2000-3000 kalorii, a to całkiem sporo.
Na zwiększone łaknienie w okresie świątecznym wpływają także czynniki hormonalne. Zimowa pora roku naturalnie zwiększa produkcję greliny, czyli hormonu głodu, a świąteczny stres podnosi poziom kortyzolu, co czasem nastraja organizm do niekontrolowanego podjadania. Ponadto tradycyjne potrawy świąteczne często zawierają duże ilości cukrów prostych i tłuszczów, które sprzyjają magazynowaniu energii w postaci tkanki tłuszczowej.
Ile kilogramów przeciętnie przybieramy w czasie świąt?
W okresie świątecznym przeciętna osoba przybiera na wadze od 1 do 3 kilogramów, ale część tych kilogramów to efekt uboczny zatrzymania w organizmie – o tym przeczytasz niżej. Natomiast to, ile dokładnie tyje się po świętach, zależy od indywidualnych nawyków żywieniowych, dotychczasowej aktywności fizycznej i metabolizmu w naszym organizmie. W związku z tym niektórzy przybierają na wadze więcej kilogramów.
Czy nagromadzona woda zawyża wskazania wagi po świętach?
Tak, zwiększone spożycie soli i węglowodanów w okresie świątecznym prowadzi do zatrzymania wody w organizmie, co może podwyższyć wagę nawet o 1-2 kilogramy. Mechanizm retencji wody związany jest z gospodarką sodowo-potasową organizmu – każdy gram spożytej soli zatrzymuje nawet 100 ml wody w tkankach, choć to zależne od indywidualnej wrażliwości na sól, poziomu potasu w diecie i ogólnego stanu zdrowia.
Jak zaplanować bezpieczne odchudzanie po świętach?
Bezpieczne odchudzanie po świętach wymaga stworzenia deficytu kalorycznego na poziomie 500-750 kcal dziennie oraz wprowadzenia regularnej aktywności fizycznej. Powinieneś zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu – minimum 30-35 ml wody na kilogram masy ciała. Zaleca się rozpoczęcie od obliczenia swojego podstawowego zapotrzebowania kalorycznego i stopniowego wprowadzania deficytu energetycznego. Odradzamy zbyt szybkie odchudzanie po świętach – warto trzymać się bezpiecznego tempa odchudzania, żeby uniknąć efektu jo-jo.
Ile czasu zajmie Ci zrzucenie wagi po świętach?
Zdrowe tempo utraty wagi to 0,5-1 kg tygodniowo, więc pozbycie się 2-3 świątecznych kilogramów powinno zająć około 2-4 tygodni. Jednak zgodnie z tym, co już wspominaliśmy, część z nadmiarowych świątecznych kilogramów to efekt zatrzymania wody w organizmie i one powinny zniknąć w ciągu pierwszych 3-7 dni po powrocie do normalnej, zbilansowanej diety oraz odpowiedniego nawodnienia. Natomiast nadmiarowe 0,5-1 kg tkanki tłuszczowej spalisz w tydzień lub dwa. Pomoże Ci w tym zbilansowana dieta. Wniosek? Nie ma powodów do paniki, jeśli po świętach waga pokazuje kilka kilogramów więcej.
Zamierzasz schudnąć więcej kilogramów po świętach? Przeczytaj inne artykuły na naszym blogu! Dowiesz się w nich:
- jak schudnąć w miesiąc,
- jak schudnąć 2 kg,
- jak schudnąć 3 kg,
- jak schudnąć 4 kg,
- jak schudnąć 5 kg,
- jak schudnąć 6 kg,
- jak schudnąć 7 kg,
- jak schudnąć 8 kg,
i wiele więcej!
Dlaczego zbilansowanie diety to podstawa utraty wagi po świętach?
Zbilansowana dieta stanowi fundament skutecznej utraty wagi po świętach, ponieważ dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Zapewnia stabilny poziom cukru we krwi dzięki właściwemu bilansowi makroskładników, wspiera metabolizm poprzez dostarczanie podstawowych witamin i minerałów oraz tworzy kontrolowany deficyt kaloryczny bez narażania organizmu na głodówki. Jednocześnie chroni masę mięśniową podczas redukcji. W przeciwieństwie do restrykcyjnych diet stopniowe wprowadzanie zbilansowanych zmian żywieniowych zapobiega spowolnieniu metabolizmu i efektowi jo-jo, dlatego zapewnia trwałe rezultaty.
Co jeść, żeby schudnąć po świętach?
Podstawą diety odchudzającej powinny być warzywa, chude białko, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz zdrowe tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Szczególnie wartościowe są produkty o niskiej gęstości kalorycznej – warzywa sezonowe, chude mięso drobiowe, ryby, rośliny strączkowe i fermentowane produkty mleczne.
Jakie aktywności fizyczne najlepiej spalają świąteczne kalorie?
Jak spalić kalorie po świętach? Najefektywniejsze w spalaniu świątecznych kalorii są ćwiczenia obejmujące trening cardio z elementami treningu siłowego, wykonywane 3-4 razy w tygodniu przez minimum 30 minut. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) spala nawet 600-800 kcal w ciągu godziny i jednocześnie przyspiesza metabolizm na kolejne 24-48 godziny. Zwiększenie aktywności fizycznej w po świętach to konieczność, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy po świątecznych spotkaniach z rodziną.
Jakich błędów unikać podczas poświątecznego odchudzania?
Główne błędy w świątecznym odchudzaniu to drastyczne ograniczanie kalorii, pomijanie posiłków, stosowanie diet-cud oraz brak z aktywności fizycznej. Nadmiernie restrykcyjna dieta prowadzi do niedoborów składników odżywczych i znacznego spowolnienia metabolizmu. Lepiej skup się na wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych (wystarczająco zaspokajających dzienne zapotrzebowanie organizmu na energię) i podejmij aktywność fizyczną. Najważniejsze to konsekwentnie realizować przypisane sobie cele – nie poddawaj się zwątpieniu!
Zdrowa dieta połączone z aktywnością fizyczną to fundament odchudzania po świętach. Z naszym cateringiem dietetycznym zwiększysz spożycie białka, warzyw i owoców – tym samym łatwiej zrzucisz zbędny świąteczny kilogram lub nawet więcej. Nie próbuj szybko schudnąć; zrób to trwale z dietą pudełkową Perfect-Chef! A jeżeli nie lubisz się ograniczać, to sprawdź, jak schudnąć, jedząc wszystko co tylko zechcesz.
